筋トレ日記 腕(三頭筋と肩のインナーマッスル)

筋トレ日記 腕(三頭筋と肩のインナーマッスル)

トレーニーならわかる三頭筋の外側のライン!

手に入れるため頑張りましょう。

努力は報われます。

今日は、腕と肩の筋トレをしました。

腕の二の腕のほうを鍛えました。

最初は三頭筋!

ライイングエクステンションをしました。

しかし、肘を痛めそうだったのでYouTubeをしているJinさんのトレーニングを真似しました。

 

これです。

ライイングエクステンションとナロープレスを合わせたようなトレーニングです。

30kgでやりましたよ。

よく効きました!

3セットしました。

つづいて

ラットプルダウンのケーブルマシンでプレスダウンをしました。

ケーブルによって重さの伝わり方がことなります。

僕は27kgでやりました。

肩が力んですくんでしまわないように意識しました。

つづいて

リバースプッシュアップをしました。

回数は適当です。

毎回限界までします。

最後にキックバックをしました。

収縮をしっかり感じて高回数で!

5kgで行いました。

同じく3セット!

回数は20回ほど

三頭筋は終了です。

つぎの部位は肩の奥の方のインナーマッスル!

サイドレイズをします。

1kgのダンベルで30回を5セットほど

最近アウターをしすぎて内側が不安定な気がします。

なので、内を強く鍛え直します。

僧帽筋に入りやすい癖の修正も兼ねてます。

肩はこれだけ!

合計40~50分でした。

 

今日も一日おつかれさまでした。

 

ではっ

 

 

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