筋トレが続かない、理由から習慣化に導こう! 

筋トレが続かない、理由から習慣化に導こう! 

人によってはジムが退屈であったり、通う意味を感じないことがあります。

僕自身、はじめは筋肉をあまりつけたくないという考えでした。

ゴリマッチョになると想像すると気持ちが悪いと感じていた時期もありました。

こんな悩みがあると思います。

  • 筋トレをしていても面白くない
  • ジムに行くのがめんどくさい
  • 効果の実感がない
  • なにをすれば良いかわからない
  • 筋トレがつらい
  • 時間が無い
  • お金がもったいない
  • 筋肉もりもりになりたくない

続けることができ、習慣化できると、これらの悩み全てが無くなります。

これは解消できたなどではなく、全てです。

なぜなら、自分のやり方が身につくからです。

自分のやり方ということにたどり着くまでに、どう続けていくかお伝えさせてください。

では、参ります!

E 時間がない場合どうすれば良い?

時間を変換する

人間みな1日の与えられた時間は同じです。

1日に無駄な時間や、筋トレの時間に置き換えても良い時間は必ずあります。

筋トレをする時間はあなたに対して必ずプラスになる時間です。

筋トレをする時間を生み出す術

  • 残業時間を減らす
  • 転職する
  • 電子機器(スマホ・テレビ・パソコン)を眺める時間を減らす
  • アルバイトを減らす
  • 趣味・娯楽の時間を減らす
  • 家から1番近いジムに通う

仕事と向き合う

人によって生活の流れや状況が全く違うのでピンポイントの解決策は難しいですが、なにかしら変えられることはあるはずです。

仕事の拘束時間が長すぎたり、アルバイトのシフトの希望が通らない場合は、働く場所を変えることを薦めます。

あなたが好きな筋トレを時間がなくてできないのは本当にもったいないです。

自分の幸せを優先に行動できることを願います。

 

テレビ・スマホを見る時間

これは僕自身に当てはまったことです。

時間があるのに、YouTubeを何時間も見て無駄にしていました。

特に見たい動画があるわけでもないのに、次から次へと見ていまいます。

これは、本当に無駄でしかありません。

みなさんも気をつけてください。

良い習慣を身につける。悪い習慣を止める。

 

趣味・娯楽の時間

これに関しては生産性に繋がるかどうかで考えは変ります。

僕の場合は筋トレが1番大切にしている趣味です。

次にブログであったり、転職サイトを見ることを大切にしています。

フリーターなので、フルタイムで働いています。

給料は少ないですが、正規社員の方々とほぼ同じ時間で働いています。

なので、めちゃくちゃ暇にしている訳ではありません。

いつも仕事終わりに直接ジムに寄っています。

ブログを始めたことをきっかけに、ジムの滞在時間を減らしました。

ブログを書くことであったり、ネット関係の本を読むことなどに時間を作りたいからです。

いままでは、ジムに2時間いたりしましたが、現在は長くても1時間早くて30分で帰ります。

トレーニングの質がめちゃくちゃ上がりました。

より効率よくなったと自分で感じております。

ブログに時間を費やすこともできるので一石二鳥です。

僕の場合、筋トレは生産性に繋がると感じています。

なので、時間は減らしますが、習慣としては必ず続けていきます。

筋トレを続けていることは、将来トレーナーを考えてもいるからです。

1番は楽しいからなんですけどね。

ですが、趣味がゲームであったり、アニメの鑑賞などでただ楽しむだけなのであれば減らすことを薦めます。

例えば、プロゲーマーを目指したり、ゲーム会社に勤めていたり、実況をしたり、次に繋がればwelcomeです。

ですが、楽しむだけなのであれば時間しっかり決めてメリハリをつけることが大切です。

僕自身、あるスマホゲームにはまりすぎて、依存するほどしていました。

ですが、知り合いの人の生産性のないことはあまりしたくないという発言で考えが変りました。

楽しいことは心置きなくやるべきだ、と思われるかもしれません。

ですが、依存するほどするのは良くないですし、何にも繋がらないのであればそこまでする必要がないと感じました。

それから、そのスマホゲームは2日3日に1回で1時間未満になりました。

いまになってメリハリをつけてする方がより面白く感じます。

ましてや、久々にログインして新キャラや大型アップデートがきているとものすごく興奮します。

え、なにこのキャラ? なにこのサービス?(ワクワク)ってなります。

生活リズムに変化をつけることは新しい発見があります。

是非、筋トレを取り入れて見ましょう!

 

家から近いジム

これは、すごく大事です。

会社・大学の近くではなく、できれば家から近いジムにしましょう。

帰りしなに寄ることができますし、休日でも行きやすい環境です。

20分ほどパッとやってパッと帰るってのでも良いです。

筋トレはあなたの味方です。

L 筋トレを楽しむ

  • 筋トレが面白くない
  • 筋トレがつらい
  • 効果を感じない

などが楽しめない理由の1部です

なぜ筋トレが面白くない、つらいのか

ほとんどの人はトレーニングをすることに面白みを求めます。

面白みを感じることができない人のほとんどはトレーニングで追い込めていない印象です。

追い込むほど脳内物質がたくさん分泌されます。

なので、1日1つの好きなトレーニングだけでも良いのでがっつり追い込みましょう。

1日1種目のトレーニングであればつらさより、やりきった感が勝ります。

ただし、必ず追い込みます。4~5セットしましょう。

脳が活性化し、幸せ気分が強く感じられます。

重さやフォームはスタッフに相談してみましょう。

この幸せ気分を味わうことができれば、トレーニングを大好きになります。

効果を感じない

トレーニングする際は身体の変化は気にしないことをおすすめします。

「は?やせにきてるんだけど」って思われるでしょう。

ですが、基本的に身体の変化はすぐにでません。

ライザップの印象でほとんどの人が筋トレ=すぐやせる と思われています。

本当に美しい肉体を手に入れるのであれば、筋トレを楽しむことを大切にしましょう。

筋トレを楽しむことで、知らぬ間にトレーニングの質が上がります。

トレーニングの質が上がるともちろん筋肉の量が増えます。(心配するほど増えません)

筋肉量が増えると内臓も活発になり、基礎代謝が上がります。

そして、いつの間にか太りにくい身体ができていきます。

効果を感じない方は、スタッフにフォームを見ていただきましょう。

それか、YouTubeを見て真似をしましょう。

新しい発見があるはずです。

A おまけ

お金がきつい

大学生に多いです。

最近は大学内にジムが設備されていることがあります。

無料もしくは、激安で使えます。

中には施設がしょぼい学内ジムや市営のジムがあります。

ですが、どんなジムにも最低限のマシンや器具はあります。

あなた次第で良質のトレーニングは必ずできます。

是非、利用しましょう!

ムキムキになりたくない

これに関しては、なれないとしか言えません。

ムキムキになるには、ご飯をたらふく食べて週に4~5回ほどみっちりトレーニングしなければなりません。

上記の量でできたとしても、細マッチョになれるかどうかぐらいです。

なので、気にせず楽しんでトレーニングしてください。

有酸素はしなくて良い

いままでなにもしていなかった生活に筋トレを取り入れることが素晴らしいことです。

筋トレを取り入れて変らない訳がありません。

ですが、筋トレはめちゃくちゃ頑張ってください。

有酸素は好きじゃ無い限りする必要はありません。

N おわりに

筋トレにはメリットしかありません。

最近は自分自身を見つめ直す人が増えてきています。

そんな方には、是非筋トレを続けていただきたいです。

僕自身も健康な状態で死にたいと思っています。

そのためには、筋トレは必要不可欠だと考えます。

なので、いま諦めかけていたり、1度やめてしまった人にお伝えしたいです。

筋トレはあなたの味方です。

人生を一緒に歩みましょう。

 

ではっ

 

 

 

 

 

 

 

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